Kapsula

Tablety s vitamínom C
Tablety vitamínu C sú formou doplnku stravy, ktorý obsahuje koncentrovanú dávku vitamínu C, známeho aj ako kyselina askorbová. Vitamín C je základná živina, ktorá hrá kľúčovú úlohu v rôznych telesných funkciách. Je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami a úlohou pri podpore imunitného systému, tvorbe kolagénu a vstrebávaní železa z rastlinných potravín.

• Výhody
• Doplnky vitamínu C môžu pomôcť skrátiť dĺžku a závažnosť ochorenia

Je nepravdepodobné, že by vás vitamín C mohol ochrániť pred prechladnutím, ale jeho doplnenie môže pomôcť skrátiť dĺžku a závažnosť vašej choroby, podľa jednej recenzie. Zo štúdií, na ktoré sa výskumníci zamerali a ktoré zahŕňali doplnenie viac ako 200 mg vitamínu C denne, niektoré zistili, že vitamín C skracuje trvanie prechladnutia. Aj keď sa výsledky trochu líšili a niektoré nevykazovali žiadny prínos, vedci dospeli k záveru, že dopĺňanie vitamínu C môže byť stále užitočné, pretože je to bezpečné a lacné. Doplnky vitamínu C vám môžu pomôcť zotaviť sa aj z vážnejších chorôb. Podľa metaanalýzy doplnky vitamínu C skrátili dĺžku pobytu na jednotke intenzívnej starostlivosti asi o 8 percent a skrátili trvanie mechanickej ventilácie u pacientov o 18,2 percenta. V štúdiách sa použili dávky vitamínu C 1,000 až 3,000 mg.

• Doplnenie vitamínu C lieči skorbut

Nie je žiadnym prekvapením, že skorbut – ochorenie, ktoré je výsledkom nedostatku vitamínu C – sa bežne lieči suplementáciou vitamínu C. Podľa výskumu sa odporúča užívať 1,{1}} až 2,{3}} mg vitamínu C počas prvých dvoch alebo troch dní liečby, 500 mg denne počas nasledujúceho týždňa a potom 100 mg deň až tri mesiace potom. Väčšina ľudí liečených na skorbut pociťuje zlepšenie symptómov do 48 hodín a úplne sa zotaví do 14 dní.

• Doplnky vitamínu C chránia rôzne aspekty srdca

Vitamín C pomáha srdcu niekoľkými spôsobmi. Po prvé, môže pomôcť pri riadení krvného tlaku. Podľa jednej metaanalýzy doplnky vitamínu C (stredná dávka bola 500 mg) pomohli ľuďom s vysokým krvným tlakom znížiť ich systolický krvný tlak o 4,85 milimetrov ortuťového stĺpca (mm Hg) a diastolický krvný tlak o 1,67 mm Hg. Iný výskum zistil, že vysoký príjem vitamínu C bol spojený s nižším rizikom mŕtvice, najvýznamnejšie medzi tými, ktorí užívali 200 až 550 mg vitamínu C denne. Súčasná literatúra však poskytuje malú podporu pre rozšírené používanie doplnkov vitamínu C na zníženie kardiovaskulárneho rizika alebo úmrtnosti. Okrem toho nie je dostatok výskumov, ktoré by preukázali, že doplnky vitamínu C môžu predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam alebo že nedostatok tohto vitamínu vás môže vystaviť zvýšenému riziku úmrtia naň.

• Vitamín C môže znížiť riziko dny

Dna, bolestivá forma zápalovej artritídy, je spôsobená príliš veľkým množstvom kyseliny močovej v tele, podľa Centers for Disease and Control Prevention. Konzumácia zdravej stravy s obmedzeným príjmom alkoholu môže znížiť riziko dny – a pomôcť môžu aj doplnky vitamínu C. Podľa jednej metaanalýzy doplnky vitamínu C (stredná dávka bola 50}0 mg) znížili kyselinu močovú v sére o 0,35 mg na deciliter (mg/dl). Normálne hladiny kyseliny močovej sú podľa jedného prehľadu 1,5 až 6 mg/dl u žien a 2,5 až 7 mg/dl u mužov.

Kolagénové gumičky
Kolagén je trendový doplnok – ľudia užívajú kolagénové peptidy (čo sú malé kúsky kolagénu) na zlepšenie elasticity a hydratácie pokožky. Očakáva sa, že kolagénový priemysel do roku 2030 porastie o viac ako 10 percent, uvádza sa v nedávnej priemyselnej správe.

• Výhody
• Môže pomôcť vašej pokožke k pružnosti a hydratácii

Väčšina ľudí skúša kolagén pre jeho výhody proti starnutiu a existujú dôkazy, že môže pomôcť. Jedna revízia výskumu zistila, že existuje dostatok dôkazov, ktoré naznačujú, že hydrolyzované kolagénové doplnky znižujú starnutie pokožky zlepšením hydratácie, elasticity a vrások pokožky v porovnaní s placebom (a keď sa užívajú aspoň 90 dní). Napriek tomu je potrebné rozhodnúť, ktoré klinické výsledky sú relevantné.
Môže pomôcť posilniť nechty
Kolagénové doplnky sú často propagované pre ich potenciálne výhody pre silné nechty (a vlasy). Jedna malá štúdia, ktorá nepoužívala kontrolnú skupinu, sledovala rast nechtov u 25 zdravých účastníčok s aspoň niektorými známkami lámavosti nechtov, ktoré užívali 2,5 gramu (g) ​​kolagénových peptidov denne počas 24 týždňov. Výsledky zistili 12 percentný nárast rastu nechtov a o 42 percent menej zlomených nechtov ako predtým, než účastníci začali používať kolagénové peptidy. Vzhľadom na malú veľkosť štúdie je potrebné vykonať ďalší výskum na podporu týchto zistení.
Môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov a zlepšiť mobilitu
Kolagén môže byť sľubný pre tých, ktorí trpia bolesťami kĺbov. Je to preto, že môže potenciálne pomôcť zmierniť niektoré bolesti kolenných kĺbov a tiež pomôcť s mobilitou pre tých, ktorí trpia osteoartrózou kolena. Jedna minulá štúdia sa zamerala špecificky na kurací kolagén a zistila, že keď ľudia s reumatoidnou artritídou užívali kapsuly kolagénu počas 24 týždňov, zaznamenali zníženie symptómov, ako sú citlivé kĺby a ranná stuhnutosť.
Mohlo by to pomôcť zabrániť strate kostí
Jedna minulá štúdia zistila, že keď ženy po menopauze s osteopéniou používali doplnok vápnika a kolagénu počas 12 mesiacov, nestratili toľko kostnej minerálnej hustoty ako kontrolná skupina. Ďalšia štúdia zistila, že kolagénový peptidový doplnok zvýšil minerálnu hustotu kostí u žien po menopauze, u ktorých došlo k strate minerálnej hustoty kostí.

Glutatiónové gumičky
Glutatiónové gumy sú typom výživového doplnku, ktorý obsahuje glutatión ako kľúčovú aktívnu zložku. Glutatión je silný antioxidant, ktorý sa prirodzene tvorí v tele a hrá dôležitú úlohu v rôznych fyziologických procesoch. Často sa označuje ako „hlavný antioxidant tela“.

• Znižuje oxidačný stres

Oxidačný stres nastáva, keď existuje nerovnováha medzi produkciou voľných radikálov a schopnosťou tela bojovať proti nim. Príliš vysoké úrovne oxidačného stresu môžu byť predzvesťou viacerých chorôb. Patria sem cukrovka, rakovina a reumatoidná artritída. Glutatión pomáha odvrátiť vplyv oxidačného stresu, ktorý môže následne znížiť chorobu.

• Môže zlepšiť psoriázu

Malá štúdia ukázala, že srvátkový proteín, keď sa podáva perorálne, zlepšuje psoriázu s ďalšou liečbou alebo bez nej. Už predtým bolo preukázané, že srvátkový proteín zvyšuje hladiny glutatiónu. Účastníci štúdie dostávali 20 gramov ako perorálny doplnok denne počas troch mesiacov. Výskumníci uviedli, že je potrebná ďalšia štúdia.

• Znižuje poškodenie buniek pri alkoholických a nealkoholických tukových pečeňových ochoreniach

Bunková smrť v pečeni môže byť zhoršená nedostatkom antioxidantov, vrátane glutatiónu. To môže viesť k stukovateniu pečene u tých, ktorí zneužívajú alkohol, aj u tých, ktorí ho neužívajú. Ukázalo sa, že glutatión zlepšuje hladiny bielkovín, enzýmov a bilirubínu v krvi jedincov s alkoholickým a nealkoholickým chronickým tukovým ochorením pečene. Štúdia uvádza, že glutatión bol najúčinnejší, keď sa ľuďom s stukovatením pečene podával intravenózne vo vysokých dávkach. Účastníci štúdie tiež preukázali zníženie malondialdehydu, markera poškodenia buniek v pečeni.

• Zlepšuje inzulínovú rezistenciu u starších jedincov

Ako ľudia starnú, produkujú menej glutatiónu. Výskumníci z Baylor School of Medicine použili kombináciu štúdií na zvieratách a ľuďoch, aby preskúmali úlohu glutatiónu pri regulácii hmotnosti a inzulínovej rezistencii u starších jedincov. Výsledky štúdie ukázali, že nízke hladiny glutatiónu boli spojené s menším spaľovaním tukov a vyššou mierou ukladania tuku v tele. Starším pacientom sa do stravy pridával cysteín a glycín na zvýšenie hladín glutatiónu, ktoré sa zvýšili do dvoch týždňov, čím sa zlepšila inzulínová rezistencia a spaľovanie tukov.

Gummy s vysokým obsahom bielkovín
Proteínové gumy sa zvyčajne vyrábajú z prísad, ako je vysokokvalitný proteínový prášok, želatína a kyselina citrónová, aby sa vytvorila žuvacia a aromatická textúra. Môžu byť tiež osladené prírodnými sladidlami, ako je ovocná šťava, alebo spracovanými pridanými sladidlami, ako je kukuričný sirup.

• Výhody
• Proteínové gumičky sú pohodlné

Proteínové gumičky sú skvelou bielkovinovou pochúťkou, ktorá sa dá ľahko uskladniť a zjesť takmer kdekoľvek. A každý, kto niekedy držal diétu, vám povie, že pohodlie a jednoduchosť sú kľúčové, pokiaľ ide o dodržiavanie vašich cieľov. Ak budete mať po ruke proteínové gumičky, budete sa môcť cítiť ako vánok.

• Proteínové gumičky sú dobrou sladkou alternatívou

Proteínové gumičky sú okrem toho, že sú pohodlné, aj chutné. Proteínové tyčinky a prášky môžu niekedy chutiť kriedovo alebo ako umelé sladidlá, zatiaľ čo proteínové gumičky sú žuvacie, sladké a ľahko si ich vychutnávate. Pre každého, kto chce vymeniť popoludňajšiu chuť na sladké za niečo zdravšie, môžu byť skvelým riešením.

• Proteínové gumičky majú vysoký obsah bielkovín

Pokiaľ ide o nutričnú hodnotu, množstvo bielkovín, ktoré môže každá guma poskytnúť, je pôsobivé - jedna malá porcia obsahuje kdekoľvek od 10 do 30 gramov. Proteín je nevyhnutný pre budovanie a opravu svalového tkaniva a tiež pomáha udržiavať pocit sýtosti a spokojnosti. To môže byť obzvlášť užitočné, ak sa snažíte schudnúť alebo vybudovať svalovú hmotu. Aj keď je dôležité poznamenať, že všetky doplnky majú pomôcť doplniť a podporiť váš príjem, nie vyriešiť vaše nutričné ​​potreby. Ak hľadáte proteínové prášky a gumy, ktoré by vám dodali všetky bielkoviny, prichádzate o mnohé z kľúčových základných živín, ktoré prichádzajú spolu so zdrojmi výživných plnohodnotných potravín, ako sú mäso, mliečne výrobky, ryby a rastlinné bielkoviny.

• Proteínové gumičky majú nízky obsah kalórií

Mnohé proteínové gumičky majú tiež nízky obsah kalórií a uhľohydrátov, čo z nich robí skvelú možnosť občerstvenia so sladkou chuťou pre tých, ktorí dodržiavajú nízkosacharidovú alebo nízkokalorickú diétu, alebo pre každého, kto chce schudnúť. Proteínové gumičky zvyčajne obsahujú približne 15-20 kalórií na gumičku, v porovnaní s tradičnou proteínovou tyčinkou alebo kokteilom, ktorý obsahuje približne 200 až 300 kalórií na porciu. Proteínové gumičky sa však môžu ľahko prejedať. Hoci ide o nízkokalorický snack s vysokým obsahom bielkovín, stále obsahujú kalórie a mali by sa konzumovať s mierou ako súčasť vyváženej stravy.